Mindfulness
Mindfulness - Ενσυνειδητότητα, Γενικά, Υπηρεσίες

Mindfulness-Ενσυνειδητότητα

Φαντάσου μία μέρα να ξυπνούσες και να απολάμβανες την κάθε στιγμή, την παραμικρή σου κίνηση να την έκανες με πλήρη επίγνωση της κατάστασης. Αυτή η μέρα μπορεί να είναι η σημερινή. Σε μία εποχή που το multitasking είναι θεοποιημένο και κάθε κίνηση και ενέργεια μέσα στη μέρα μας συνοδεύεται από χιλιάδες άλλες σκέψεις ή και ενέργειες, μία πρακτική έρχεται να μας μάθει πώς να βιώνουμε το κάθε μας ‘’εδώ και τώρα’’ στην πλήρη διάστασή του. Με τις απαρχές του χιλιάδες χρόνια πριν στις ανατολίτικες πρακτικές, τον 21ο αιώνα, εμπεριστατωμένα πια, το mindfulness αποτελεί επιστήμη. Μια ‘’γυμναστική’’ του νου, ώστε το άτομο να έχει πλήρη επίγνωση της σωματικής του διάστασης, της νοητικής, των σκέψεων, των συναισθημάτων, της αλληλεπίδρασης με τους άλλους. Εκτός από τον ίδιο μας τον εαυτό, δεν υπάρχει συνθήκη που μπορούμε να ελέγξουμε.  Αυτό που μπορούμε όμως να κάνουμε είναι να οριοθετούμε τον εαυτό μας μέσα στην πληθώρα ερεθισμάτων, χωρίς κριτική σε αυτά.

Εξατομικευμένες πρακτικές για το κάθε άτομο και την κάθε στιγμή που βιώνει, μπορεί να περιλαμβάνουν ζητήματα όπως διαχείριση στρες, διατροφικές συνήθειες, χρόνιους πόνους και πολλά άλλα. Ζητούμενο δεν είναι η έλλειψη αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων αλλά η συνύπαρξη με αυτά. Θυμήσου την τελευταία φορά που βίωσες τη στιγμή στην πλήρη έκτασή της, μπορεί να είναι αρκετά παλιά, ένα παιχνίδι στην παιδική σου ηλικία που δε σκεφτόσουν ούτε την αυριανή σου εργασία, ούτε τις δουλειές που έχεις, έπαιζες, γελούσες, χτυπούσες και όλα αυτά τα βίωνες στην ολότητά τους.

Ευχαριστώ τη ψυχολόγο Μαρία Ευαγγελέλη για τις πολύτιμες πληροφορίες.

Άγχος, Γενικά, Συναισθήματα

Τελικά να μιλήσω με ψυχολόγο; Τι πραγματικά σκέφτονται οι άνθρωποι;

Τελικά να μιλήσω με ψυχολόγο; Τι πραγματικά σκέφτονται οι άνθρωποι; Πως συμπεριφέρονται;


Συχνά υπάρχει μια εσωτερική σύγκρουση στους ανθρώπους που θέλουν να επισκεφτούν ψυχολόγο. Ψάχνουν πολύ, ότι πληροφορία θεωρήσουν ότι χρειάζονται μέχρι να αποφασίσουν, ρωτάνε γνωστούς, τους απασχολεί η γνώμη φίλων, προβληματίζονται με το τι θα πει ο/η σύντροφός τους, κοιτάζουν το οικονομικό κόστος, την τοποθεσία της συνεδρίας εάν θα είναι με φυσική παρουσία ή πλέον διαδικτυακά (εφόσον όλα λίγο πολύ λειτουργούν ακόμα διαδικτυακά).


Συνήθως αυτό που κάποιος αντιμετωπίζει στην πρώτη συνεδρία, με βασική προϋπόθεση να παρουσιαστεί στο ραντεβού, δεν έχει καμία σχέση με ότι είχε φανταστεί και ότι είχε κανονίσει (στο μυαλό του).


Προβληματισμοί όπως: “πως θα νιώσω; πρέπει να πω αλήθειες; -και εάν δεν πω ακριβώς τις αλήθειες μου, θα το καταλάβει; και εφόσον μιλήσω; θα με βγάλει “τρελή”; και εφόσον πάω, μετά πρέπει να μεταφέρω τις πληροφορίες που αντάλλαξα με τρίτους εάν με ρωτήσουν;


Όλες αυτές οι ανησυχίες, το άγχος μιας διάγνωσης, τα θέματα εμπιστοσύνης… Όλα λύνονται εφόσον πραγματοποιηθεί αυτή η πρώτη συνεδρία και δει ότι τελικά, το να πίνεις τσάι με κάποιον που μπορεί και θέλει να σ’ ακούσει είναι μακράν καλύτερο από όλα τα σενάρια και το γκάλοπ που πραγματοποιούνται πριν από τη πρώτη συνεδρία.
Τα απλά γίνονται περίπλοκα όταν αφήνονται σε βάθος χρόνου.

Ζήτησε τη πρώτη σου διαδικτυακή συνεδρία και βάλε μια σειρά στις σκέψεις σου, τις προτεραιότητες στη ζωή σου και μάθε να εμπιστεύεσαι περισσότερο τις ανάγκες σου όταν αυτές σου λένε κάτι.


Όλες οι συνεδρίες με ψυχολόγο έχουν το απόρρητο είτε διαδικτυακές είτε με φυσική παρουσία.

Άγχος, Γενικά, Συναισθήματα, Φιλοσόφησέ το

Μίλα μου

Ένας καναπές.. ένα οικείο σημείο.

Θέλω να θέλεις να νιώθεις οικεία, ήρεμα, να συζητήσεις.

Να μοιραστείς και να δεχτείς το διαφορετικό.

Να αποδεχθείς τον εαυτό σου.

Μίλα με την Online ψυχολόγο σου.

Μπορούνε να τα πράγματα να αλλάξουν μόλις το θελήσεις.

Γενικά, Συναισθήματα, Φιλοσόφησέ το

Συμβουλές για το πως να ζήσω τη ζωή μου. Ευχαριστώ, δεν θα πάρω.

Γονείς, αδέλφια, φίλοι, εργοδότες .. γνωστοί. Όλοι ενδεχομένως να θέλουν το καλό σου και είναι στη φύση σου να εξωτερικεύεις προβληματισμούς και να κάνεις γκάλοπ για να πάρεις μια απόφαση, μικρή ή μεγάλη.


Είναι αυτός όμως ο σωστός τρόπος να διαχειρίζεσαι τη ζωή σου;

Αξίζει να περπατάς στα βήματα των άλλων εκ του ασφαλούς για να ανήκεις;
Συμφωνώ, μια συζήτηση με έναν φίλο είναι χαλαρωτική. Όταν νιώθεις πως σε καταλαβαίνουν οι γονείς σου είναι λυτρωτικό..
Ψάχνεις επιβεβαίωση πως τα κάνεις καλά. Εάν οι λύσεις που ζητάς ταιριάζουν με τις λύσεις που σου προσφέρουν τρίτοι νιώθεις ότι κάνεις το σωστό.

Και εάν δεν είναι ακριβώς έτσι τα πράγματα;
Εάν και λέω εάν, για να πας μπροστά στη ζωή σου πρέπει να διαφοροποιηθείς από τις αποφάσεις που θα έπαιρναν τρίτοι εφόσον βρισκόντουσαν στην ίδια κατάσταση με σένα;
Εάν για να βρεις τον δρόμο σου πρέπει να χαράξεις δικό σου μονοπάτι;

Για να αφήσεις το δικό σου στίγμα στον κόσμο, πρέπει να μπορείς να ζήσεις με τις επιλογές σου. Να μπορείς να υποστηρίξεις τις πράξεις σου. Να ζεις για σένα για να σου αρέσει η καθημερινότητα σου. Να είσαι παραγωγικός γιατί πραγματικά επέλεξες .. τις επιλογές σου. Τις δικές σου επιλογές.

Όλοι θα έχουν άποψη και η ομορφιά του να έχεις αληθινούς ανθρώπους δίπλα σου είναι να σέβεσαι την άποψη τους, να σέβονται τη δική σου και να συμφωνείται ότι διαφωνείτε που και που… Δεν είναι όλες οι λύσεις ίδιες για όλους.
Χάραξε τον δικό σου δρόμο.

Γενικά

Η ρουτίνα κάνει καλό

Οι οδηγίες είναι πολύ απλές .. υπάρχουν μέτρα, κατευθυντήριες, ακολουθήστε τα όλα. Μένουμε σπίτι, δεν ακούγεται και τόσο εύκολο πλέον. Είναι δύσκολο να χάσεις τη “ζωή” που είχες, να την παγώσεις για όσο χρειαστεί, για όσο σου πούνε.

Δεν χρειάζεται να πας στη δουλειά, δεν χρειάζεται να ξυπνήσεις πρωί, τα παιδιά δεν θα πάνε σχολείο, δεν υπάρχουν party, βεγγέρες, εθνικές εορτές να γιορτάζουμε στις πλατείες και στα σπίτι όλο το σόι μαζί.

Υπάρχει μια μελαγχολία στην ατμόσφαιρα και ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της είναι να ζήσουμε με ένα πρόγραμμα, μια ρουτίνα, η οποία να μας θυμίζει στο ελάχιστον τουλάχιστον τον τρόπο ζωής που είχαμε και να το προσαρμόσουμε καθαρά στο τι μας ευχαριστεί.

Ξυπνάμε νωρίς, πλένουμε “μούτρα, δοντάκια, χεράκια”, βάζουμε κάτι όμορφο, ετοιμάζουμε ένα σούπερ πρωινό παρέα με τους αγαπημένους μας. Αυτό είναι ένα όμορφο ξεκίνημα που πλέον έχουμε χρόνο να το απολαύσουμε. Δεν υπάρχει άγχος να ετοιμαστούμε γρήγορα, δοκιμάζουμε καινούργιες συνταγές, πειραματιζόμαστε με γεύσεις και μαθαίνουμε μαζί με τα παιδιά πως είναι να ζούμε στη στιγμή.

Περιποιούμαστε τον εαυτό μας γιατί το αξίζουμε. Δεν παραμελούμε ούτε το μικρό μας δακτυλάκι. Μια ωραία βροχερή μέρα είναι ότι πρέπει για χαλαρό σερφάρισμα στις αγαπημένες σελίδες online και με τα πόδια στη λεκάνη με το αιθέρια έλαια. Μένουμε σπίτι γιατί έχουμε βάλει στόχο να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι. Να δώσουμε στον ευατό μας την ευκαιρία να τον ξαναγνωρίσουμε.

Ποιοι είμαστε όταν κάποιος δεν μας επιβάλει ένα πρόγραμμα; Ελευθερία κεκλεισμένων των θυρών μεν.. αλλά ελευθερία. Είναι οξύμωρο απο τη μία αλλά σκέψου πότε ήτανε η τελευταία φορά που είπες “Δεν θέλω να κάνω τίποτα σήμερα.. θέλω να μείνω σπίτι μου”. Τώρα έχεις την ευκαιρία να κάνεις σε αυτό το “τίποτα” πολλά.

Πλέον έχει τεθεί σε εφαρμογή η σύγχρονη ή ασύγχρονη εκπαίδευση, για μικρούς και μεγάλους. Εκείνο το σεμινάριο, ευκαιρία να το κάνεις! Τα παιδιά μπορούνε να παρακολουθήσουν ένα σωρό διαδικτυακά μαθήματα με τρομερό ενδιαφέρον. Υπάρχουν πολλές ομάδες που προσφέρουν δημιουργικό χρόνο για τους μικρούς μας φίλους.

Πρωινό ξύπνημα, καλλωπισμός, γνώσεις .. γεμίζει η μέρα. Οφείλουμε να αγαπήσουμε το εαυτό μας και το σπίτι μας. Κάνουμε την εσωτερική “ανακαίνιση” παιχνίδι. Βάζουμε στο παιδικό δωμάτιο φρέσκες ζωγραφιές, κάνουμε σχέδια στα τζάμια,

Mindfulness - Ενσυνειδητότητα, Γενικά, Οικογένεια, Συναισθήματα

“Κρίσεις πανικού”.. Συμβουλές για ψυχική και σωματική υγεία.

Σκέψου πριν αρχίσεις να διαβάζεις το άρθρο.. Ποιο είναι το μέρος που σε ηρεμεί; Μια σκέψη που σε γαληνεύει; Είναι μήπως κάποια ανάμνηση; Πάρε 1′ λεπτό πριν συνεχίσεις, κλείσε τα μάτια και πήγαινε με τον μυαλό σου κάπου ήρεμα..

Κράτα την εικόνα στο μυαλό σου και διάβασε τα παρακάτω.

Οι κρίσεις πανικού δεν είναι απλά ένα άρθρο.. είναι μια κατάσταση δύσκολη, μη αναμενόμενη, στην οποία το άτομο χάνει τον έλεγχο του σώματος και παρουσιάζει διάφορα συμπτώματα όπως τρέμουλο, ταχυκαρδία, εφίδρωση και προσωρινή απώλεια όρασης ή/και ακοής σε συνδυασμό με χαοτικές αρνητικές σκέψεις.

Τα συμπτώματα αυτά έχουν διαφορετική ένταση, μπορεί να μην κάνουν την εμφάνιση τους όλα μαζί ή για το ίδιο χρονικό διάστημα, αλλά σίγουρα όποιος τα έχει βιώσει μέχρι τώρα, θα τα αναγνώριζε ως συμπτώματα που προκαλούν μεγάλη δυσφορία, φόβο, ανησυχία, αρνητικές ή/και ακραίες σκέψεις όπως το ότι θα πάθει κάτι πολύ κακό.

Ναι, όλα τα σωματικά συμπτώματα είναι αληθινά, ιδρώνεις, χτυπάει γρήγορα η καρδιά κτλ.. αλλά όλα είναι λόγω της σκέψης σου που “τρέχει” μέσα στο χάος από τις πληροφορίες που δέχεσαι και που αντιλαμβάνεσαι ως απειλητικές για τη ζωής σου, λόγω των ημερών ..

Τις κρίσεις πανικού θα τις ονομάσουμε κάπως διαφορετικά για να αποφύγω να ασχοληθείς με διαγνώσεις από τον καναπέ του σπιτιού σου. Θα τις ονομάσουμε, “συμπτώματα”, και όποιος τα αναγνωρίσει στη συμπεριφορά του, μπορεί να δοκιμάσει κάποια trick μέσω της πρόληψης.

Ο πρώτος τρόπος είναι αναμφίβολα, να μην παρακολουθούμε τα νέα κάθε λεπτό και κάθε ώρα της ημέρας. Πρέπει ο υπολογιστής και το κινητό να κλείνουν και να απασχολούμαι το μυαλό μας στο τι γίνεται στα 5 μέτρα από εμάς, δηλαδή μέσα στο σπίτι μας. Δοκίμασε να μαγειρέψεις κάτι ακούγοντας μουσική για παράδειγμα και όχι ειδήσεις.

Όταν παρακολουθείς ειδήσεις ή είσαι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προσπάθησε να αποδεχτείς την θλίψη, τον θυμό και όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχεις εκείνη τη στιγμή. Όλα τα παραπάνω δηλώνουν ότι είσαι άνθρωπος και νοιάζεσαι, ότι έχεις άποψη και διαφωνείς και ότι καταλαβαίνεις πως αυτό που ζούμε είναι δύσκολο με πολλά ανάμεικτα συναισθήματα. Αποδέξου τα. Μην νιώθεις τύψεις ή ενοχές για την χαρά της “άδειας” που έχεις πάρει από τη δουλειά, προφυλάσσεις τον εαυτό σου, μην νιώθεις ενοχές που κάποιοι αναγκάζονται να δουλέψουν όπως ιατροί, γιατί είναι από τα πιο απαραίτητα επαγγέλματα αυτή τη στιγμή, ξέρουν να προσέχουν τον εαυτό τους. Στείλε θετική ενέργεια όπου επιλέξεις και προσπάθησε να αποστασιοποιηθείς.

Σημαντικό! Κάνε αναπνοές. Κάθισε αναπαυτικά σε ένα μέρος που αισθάνεσαι άνετα, (καρέκλα, καναπές, κρεβάτι), κλείσε τα μάτια, εισέπνευσε από τη μύτη και μέτρα από μέσα σου έως το 5 (1001, 1002, 1003.. ), κράτησε την αναπνοή σου για 2 δευτερόλεπτα (1001, 1002) και εξέπνευσε αργά από το στόμα. Κάνε μια παύση 2 δευτερολέπτων πριν εισπνεύσεις πάλι.. και συνέχισε. Το 1001, 1002, είναι για να μην χάνεις το μέτρημα, μέχρι να πεις “χίλια ένα” έχει περάσει ένα κανονικό δευτερόλεπτο. Δοκίμασε το, θα μας χρειαστεί στη συνέχεια ..

Μιλάμε στα παιδιά που βρίσκονται στο σπίτι ακόμα και στους έφηβους. Λέμε την αλήθεια, χωρίς τις δραματικές σάλτσες των ειδήσεων. Δεν υπάρχει κίνδυνος όσο μένουμε σπίτι και μένουμε υγιής. Ανταλλάσσουμε απόψεις, κάνουμε διάλογο και λύνουμε απορίες πάντα λέγοντας την αλήθεια με ωραίο τρόπο ανάλογα την ηλικία του παιδιού. Αυτό που αισθάνεσαι, ανάλογα το πως το εκφράζεις είναι πολύ πιθανόν να το μεταφέρεις στο παιδί. Η ελπίδα είναι πολύ πιο εποικοδομητικό και ήρεμο συναίσθημα από τον φόβο .. Δοκίμασε να διδάξεις τις αναπνοές στο παιδί σου..

Νους υγιής εν σώματι υγιεί. Τώρα έχεις άπλετο χρόνο να γραφτείς στο γυμναστήριο που “πάντα” ήθελες, αλλά δυστυχώς κλείσανε και αυτά. Άρα, όχι δεν τα παρατάς, κάνεις ασκησούλες στο σπίτι για να κρατηθείς σε φόρμα. Όσο καλύτερα κυλάει το αίμα στο σώμα σου, τόσο καλύτερα σκέφτεσαι, αντιδράς, κοιμάσαι κτλ. Άρα είναι πολύ σημαντικό να βρεις αυτό που σου ταιριάζει. Βιντεάκι με yoga, ασκήσεις κοιλιακών με καθίσματα, .. δεν έχει ταβάνι, πραγματικά.

Ψυχική υγεία! Ζήσε, αγάπα, γέλα! Ότι έκανες βγαίνοντας από το σπίτι, κάνε το και μέσα. Πες αστεία, χόρεψε στο σαλόνι, κάνε όνειρα, κάνε σχέδια για το μέλλον.. απόλαυσε τον πρωινό σου καφέ. Εαν σε απορροφήσει η δύσκολη κατάσταση στους δρόμους, θα γίνει πολύ δύσκολη η κατάσταση μέσα στο σπίτι σου. Είσαι ο ίδιος άνθρωπος που ήσουν πριν αρχίσει όλο “αυτό”. Σκέψου θετικά, ζωγράφισε κάτι που σε εκφράζει, διάβασε κάτι να σε ταξιδέψει, δες ντοκιμαντέρ. Θα νιώσεις αμέσως καλύτερα.

Κάνε αναπνοές..

Η καταστροφολογία δεν βοηθάει. Όλοι προσπαθούν για το καλύτερο, και όταν λέω όλοι, υπάρχει λόγος που είμαστε μέσα στο σπίτι, που κάποιοι είναι στα μαγαζιά να μας εφοδιάζουν με τρόφιμα, οι γιατροί να φροντίζουν ασθενείς.. όλοι είναι εκεί που πρέπει να είναι. Είναι μια προσωρινή κατάσταση που θέλει χρόνο να την καταλάβουμε και να δούμε πως είναι μεταβατική. Υπομονή λοιπόν, δεν σταματάμε ποτέ να πιστεύουμε σε ότι μας δίνει κουράγιο, στον Θεό, στην ιατρική επιστήμη .. στον εαυτό μας πάνω απ όλα.

Όλα τα προβλήματα έχουν τις λύσεις τους και αυτό που κάνουμε όλοι είναι να αλλάξουμε την καθημερινότητα μας για να προφυλάξουμε το γενικότερο καλό όχι μόνο τους εαυτούς μας. Είναι ίσως και μια ευκαιρία, μέσα στη τόση πίεση και στο τρέξιμο, να κάνουμε μια στάση και να περάσουμε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάμε. Να νιώσουμε πάλι μια ομάδα τόσο μέσα στο σπίτι, όσο και ως κοινωνία που σέβεται ο ένας τον άλλον και στο σύνολο, ότι προσπαθούμε όλοι να φτιάξουμε ένα καλύτερο αύριο, αρχίζοντας από το να προσέχουμε την σωματική και την ψυχική μας υγεία. Μένουμε σπίτι γι αυτούς και για άλλους τόσους λόγους.

Αν παρά ταύτα νιώσεις τα σωματικά συμπτώματα που ανέφερα στην αρχή και έχεις δοκιμάσει τις συμβουλές για πρόληψη, μίλα με έναν ειδικό ψυχικής υγείας ONLINE ώστε να σε κατευθύνει στο να μπορέσεις να διαχειριστείς την κατάσταση και να βρείτε μαζί τις λύσεις που να σου ταιριάζουν.

Μην ξεχνάς τις ασκήσεις αναπνοής σου..

Γενικά, Οικογένεια, Φιλοσόφησέ το

Σχολεία κλειστά! Και τώρα; Συμβουλές για γονείς με μικρά παιδιά!

Τώρα μπορείς να σκουπίσεις τα δάκρυά σου και να ονειρευτείς ότι βρίσκεσαι διακοπές!! Ναι, από εκείνες τις διακοπές που πηγαίνετε όλοι οικογενειακώς και όχι μόνο εσύ και ο/η σύζυγος. Άρα; Στις διακοπές τι κάνεις; Θα ξυπνήσετε όλοι μαζί, ή και όχι. Θα φάτε ένα όμορφο πλούσιο πρωινό και θα οργανώσετε τη μέρα σας. Στη προκειμένη περίπτωση μπορείτε να έχετε και έναν σύμμαχο στις δουλειές του σπιτιού! Μπορεί να πάει λίγο “τι μου δίνεις, τι σου δίνω” αλλά το αποτέλεσμα θα σας ανταμείψει.

Να εξηγήσω.

Μοιραστείτε τις δουλειές του σπιτιού και ως αντάλλαγμα φτιάξτε τους ένα αγαπημένο φαγητό, κάτι που αγαπάνε από ζάχαρη.. μια μικρή τούρτα ίσως; Μπορούνε όλοι να βοηθήσουν και προφανώς χρόνος υπάρχει άπλετος! Διαβάστε τους παραμύθια, ζωγραφίστε παρέα (πάντα η ζωγραφική είναι ωραίο μέσο έκφρασης), μάθετε πηλό παρέα, χειροτεχνίες από οτιδήποτε μπορεί να θεωρηθεί ως ανακυκλώσιμο υλικό μέσα στο σπίτι (υπάρχουν φανταστικές ιδέες στο ίντερνετ..).

Μπορείτε να γεμίσετε τη μπανιέρα και να κάνετε ένα χειμωνιάτικο μπάνιο με παιχνίδια στο νερό, μπουρμπουλήθρες, μουσική κτλ. Το μπάνιο μπορεί να μπει στη λίστα για καθάρισμα με τις αυριανές δουλειές.. Πιτζάμες, οικογενειακές ταινίες, σπιτικά ποπ κορν.. Ότι θα ήθελες να κάνεις ως παιδί, κάνε τα με το παιδί σου.. Έχεις όλη τη μέρα.. μέρες για την ακρίβεια, να δοκιμάσετε περίπου τα πάντα.

Μπορείτε να αρχίσετε κάποια καινούργια ασχολία που κάνει για όλες τις ηλικίες, όπως το πλέξιμο. Χαλαρώνει, ξοδεύεις εποικοδομητικά όσο χρόνο επιλέξεις, και άκρως εθιστικό μόλις πάρεις το ρυθμό και πανέμορφες τοσοδούλικες δημιουργίες όπως καρδούλες, βραχιολάκια κ.α.

Μπορείτε να δοκιμάστε την φωτογραφία! Τραβήξτε τις πιο τρελές φωτογραφίες από άψυχα ή έμψυχα αντικείμενα, αλλάξτε φίλτρα, προσθέστε φατσούλες και επιλέξτε να τυπώσετε κάποιες για να κρεμάσετε με κολάζ σε κάποιον τοίχο του σπιτιού.

Μπαμπάδες, ευκαιρία να μάθετε να κάνετε εκείνες τις πλεξούδες στα μαλλιά που τόσο “θέλατε”! Εντάξει, μπορεί και να μην ήτανε πρώτο στις προτεραιότητές σας, αλλά εφόσον υπάρχουν τόσο ωραία βίντεο online, τα μαλλιά της κόρης σας έχουν μακρύνει, και χρόνος υπάρχει, τι μπορεί να πάει στραβά; Θα έχει να το λέει μια ζωή! “Ο μπαμπάς μου έκανε πλεξούδες τα μαλλιά και μου έβαλε λαμπερά στρασάκια..!” (και να λάμπει ολόκληρη όταν το λέει). Αξίζει νομίζω ..

Ετοιμαστείτε να γίνετε ρεζίλι! Διαγωνισμός χορού! Τι άλλο να πω;; Θα είναι μια εμπειρία!Όπως βλέπεις αγαπητέ γονέα, οι επιλογές είναι άπειρες και η χαρά που θα πάρει το παιδί σας θα είναι απερίγραπτη.

Μην ξεχάσεις σε όλες αυτές τις ξέφρενες “διακοπές” να προσέξεις και τον εαυτό σου. Βάλε όρια, και βρες χρόνο και για τις δικές σου ανάγκες. Μάθε στο παιδί σου να λειτουργήσει αυτόνομα. Να βουρτσίσει μόνο τα δόντια του, να σερβίρει μόνο του φαγητό, να φτιάξει τοστάκια για όλους σας (ακόμα και εάν χρειαστεί να καθαρίσεις δύο πράγματα παραπάνω όταν βγει από την κουζίνα).

Καλή επιτυχία και για ότι χρειαστείς επικοινώνησε με τον προσωπικό σου Online Ψυχολόγο!!

Γενικά, Οικογένεια, Φιλοσόφησέ το

Σχολεία κλειστά! Και τώρα;; Κάποιες χρήσιμες συμβουλές για εφήβους.

Σχολεία κλειστά. Και τώρα;!! Σπίτι κυρίως, αποφεύγοντας χώρους με πολύ κόσμο. Νομίζω είναι καιρός να προτείνουμε τρόπους για το τελευταίο πράγμα που όλοι θεωρούν αυτονόητο. Τι γίνεται όταν “ξεμένω” από φίλους; Όταν δεν έχω υποχρεωτικό πρωινό ξύπνημα; Όταν πρέπει να “παίξω” με τα μικρότερα αδέλφια μου; Όταν είμαι εγώ με μένα 24 ώρες..!

Φέρσου έξυπνα 😉

Κλείσε το ξυπνητήρι! Σταμάτα να ξυπνάς με άγχος μήπως χάσεις το λεωφορείο ή την πρώτη ώρα.. και σήκω ότι ώρα νιώσει το σώμα σου ξεκούραστο! Το αξίζεις.

Διάβασε στον χρόνο σου, έχεις όλη την μέρα μπροστά σου να αποφασίσεις πότε θέλεις να ανοίξεις τα βιβλία σου. Έκλεισαν τα σχολεία αλλά θα ανοίξουν, και όταν αυτό γίνει, μην τρέχεις με τέμπο κατοστάρη γιατί το Υπουργείο Παιδείας απαιτεί να καλύψεις την ίδια ύλη στον μισό χρόνο (ελπίζω πως όχι .. ).

Γνώρισε καλύτερα τους γονείς και τα αδέλφια σου! Ναι, μένετε στο ίδιο σπίτι, αλλά πότε ήτανε η τελευταία φορά που καθίσατε όλοι μαζί? Πότε φάγατε ή παίξατε ένα επιτραπέζιο όλοι μαζί;

Μπορεί να είναι βαρετό να παίξεις με τα μικρότερα αδέλφια σου (ειδικά εάν στο “επιβάλλει” η μητέρα σου), σκέψου όμως πόσο μαγικό θα είναι για εκείνα που σε έχουν πρότυπο! Θα πούνε σε όλους τους φίλους τους με την πρώτη ευκαιρία ότι έπαιξαν με τον/την μεγάλο/η αδελφό/ή..! Μπορείς να τους μάθεις ένα παιχνίδι στα χαρτιά, να ζωγραφίσετε παρέα, να δοκιμάσετε να κάνετε κουλουράκια με τα ονόματα σας..! Και όλα αυτά είναι μόνο για μέσα στο σπίτι, αυτά και άπειρα άλλα. Δείτε μαζί παιδικά και γελάστε με την ψυχή σας! Δείτε ντοκιμαντέρ και μάθετε καινούργια πράγματα για το σύμπαν και το ζωικό βασίλειο. Σκέψου τι ήθελες να κάνεις ως “παιδί” και τώρα που βρήκες και σύμμαχο στον έγκλημα κάνε το! Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα με τα ποδήλατα ειδικά εάν είστε κοντά σε κάποιο μέρος με φύση ή να επισκεφτείτε έναν ανοιχτό χώρο όπως ένα γήπεδο και να παίξετε μπάλα, βόλεϋ κ.α.

Τα σχολείο κλείσανε αλλά δεν έχει πέσει και το δίκτυο..! Μην πανικοβάλλεσαι. Στην εφηβεία είναι πολύ σημαντικές οι κοινωνικές επαφές και το ξέρουμε όλοι. Κάνε βιντεοκλήση με τους φίλους σου. Παίξτε κάποιο παιχνίδι online (!), δείτε μια ταινία μαζί (ναι, υπάρχουν site με ομαδικές προβολές και μπορείτε να δείτε όλοι μαζί την ίδια ταινία ταυτόχρονα..! Μαγικό έτσι;;) Ανταλλάξτε απόψεις για σημειώσεις και διάβασμα, λύστε ο ένας τις απορίες του άλλου, δεν είναι άσχημο 😉

Μάθε πως ένα σπίτι έχει και κάποιες υποχρεώσεις, μάθε να μαγειρεύεις δύο εύκολα φαγητά. Διάλεξε εσύ ποια.. Θα σου χρειαστεί όταν αποφασίσεις να μείνεις μόνος, ή να εντυπωσιάσεις μια παρέα φίλων που θα καλέσεις σπίτι ..

Οι δουλειές του σπιτιού δεν γίνονται με το μαγικό χτύπημα των δακτύλων σου. Το να γνωρίζεις γιατί δεν βάζουμε 60 βαθμούς στα μάλλινα.. δεν είναι χαμένος χρόνος. Αύριο μεθαύριο θα σου κοστίσει το αγαπημένο σου πουλόβερ .. Φέρσου έξυπνα και μάθε λοιπόν να λειτουργείς αυτό το περίπλοκο μηχάνημα που σου καθαρίζει τα ρούχα και τα πιάτα. Μάθε τέχνη .. έλεγαν οι παλιοί!! Με αυτόν τον τρόπο θα εκτιμήσεις και λίγο περισσότερο τη προσπάθεια που κάνουν οι γονείς σου να ζεις σε ένα καθαρό σπίτι .. Εαν ήδη βοηθάς, μπράβο σου!! 😀

Καλές διακοπές λοιπόν! Εύχομαι να τις απολαύσεις και να έχεις πολλές εμπειρίες να μοιραστείς με τους φίλους σου όταν τους δεις από κοντά!!

Γενικά, Οικογένεια, Συναισθήματα

Η σωστή χρήση της βελόνας ποια είναι; Βήματα βοήθειας για τον άνθρωπο σου που υποφέρει .. Στήριξε τον.

Από που άρχισε μια εξάρτηση; Πως παρουσιάζεται; Τι είναι εξάρτηση βασικά;

Η εξάρτηση μπορεί να παρουσιαστεί με πολλές μορφές. Συναισθηματική, τζόγος, εξάρτηση στο φαγητό, στο αλκοόλ, στα τσιγάρα και στα ναρκωτικά .. Η αφετηρία μιας εξάρτησης είναι ο ψυχικός πόνος, εκείνος ο πόνος που δεν είναι πλέον υποφερτός ..

Το κλειδί εδώ είναι πως εξαρτημένοι άνθρωποι βασίζονται στους άλλους ώστε να καλύψουν τις ανάγκες για αποδοχή του εαυτού τους. Αυτό είναι και το πιο δύσκολο κομμάτι .. γιατί και χωρίς την εξάρτηση, εάν δεν δεχτούν ουσιώδη βοήθεια, εκείνο το κομμάτι τους πάντα θα ψάχνει να καλυφθεί από άλλους.

Ένα βήμα τη φορά όμως. Λόγω της έλλειψης αποδοχής και της απόρριψης που νιώθουν, φοβούνται πολύ την μοναξιά με αποτέλεσμα να προσκολλούνται σε προβληματικές σχέσεις προκειμένου να αποφύγουν αυτόν τους τον πόνο.

Συνεπώς μπορούμε να πούμε πως η εξάρτηση παρουσιάζεται όταν υπάρχει έλλειψη φυσιολογικών σχέσεων με τον περίγυρό τους είτε αυτές είναι με την οικογένειά τους είτε με φίλους. Χωρίς το κομμάτι της ενσυναίσθησης από τους οικείους, το άτομο χάνει την πίστη στον εαυτό του, νιώθει ότι κανείς δεν το καταλαβαίνει, πως κανείς δεν μπορεί να το στηρίξει. Σε αυτό το στάδιο παρουσιάζεται μια συναισθηματική ευαισθησία, μειώνονται οι ψυχικές άμυνες και δεν είναι σε θέση πλέον να αντέξει τα αρνητικά συναισθήματα, δημιουργώντας μόνο αρνητικές σκέψεις γύρω από τον εαυτό του.

Με τον καιρό η αυτοεκτίμηση φθείρεται, η υπερηφάνεια εξατμίζεται και στην θέση των υγιή συναισθημάτων έρχεται να αναπληρώσει μια πληγή που προκαλεί συναισθηματικό πόνο και αισθήματα όπως αυτό της λύπης, ενοχής, ντροπής, αναξιότητας.

Μπορεί συχνά να συναντάμε άτομα εξαρτημένα όντως “ανάμεσα” σε πολύ κόσμο, αλλά το συναίσθημα που νιώθουν ανάμεσά τους είναι η απομόνωση. Σε μια σχέση που π.χ. κάποιος μόνο δίνει και ποτέ δεν παίρνει, θεωρείτο μια σχέση μη φυσιολογική, ενώ οι φυσιολογικές σχέσεις είναι αμφίδρομες, εξ ου και το αίσθημα της “απομόνωσης” και το αίσθημα ότι δεν ανήκει εκεί.

Μετά το έντονο ψυχολογικό κομμάτι έρχεται να συνεχίσει το πρακτικό. Αυτή η ταλαιπωρημένη ψυχή, προσπαθεί να πιαστεί από οτιδήποτε μπορεί να του δώσει ευχαρίστηση, στιγμιαία ανακούφιση από όλο αυτό τον ψυχικό πόνο. Όντας έχοντας κάνει χρήση κάποιος και υπό την επήρεια των ναρκωτικών ουσιών, το άτομο βρίσκεται σε ένα στάδιο άρνησης των πραγματικών του συναισθημάτων. Κοινός, αρνείται τα αρνητικά του συναισθήματα..! Αυτό βέβαια θα διαρκέσει όσο και η επήρεια του ναρκωτικού.. Η ανεβασμένη ψυχολογία (έστω και εφήμερα) είναι αυτή που του δίνει την “έγκριση” να ξανακάνει χρήση.

Στην προσπάθεια του να εκφραστεί και να εξωτερικεύσει όλον αυτόν τον πόνο που αισθάνεται (όπως αναλύσαμε παραπάνω), μπορεί να γίνει πολλές φορές επιθετικός. Αυτός είναι και ο λόγος που στο τέλος είναι δύσκολο να απαρνηθεί τη χρήση, γιατί δεν μπορεί να επιλέξει ανάμεσα στο να νιώθει “καλά” μέσα στη χρήση ή να δεχτεί τον “προβληματικό του εαυτό”.

Βήματα βοήθειας:

Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι πάντα είναι το ακουστικό. Άκου τον άνθρωπο σου με σεβασμό όταν εκφράσει τον ψυχικό του πόνο.

Μάθε του τρόπους να αντέχει την πίεση της κοινωνίας (των συνομηλίκων του, κοινωνικών επαφών, σχολείο, δουλειά.. κτλ )

Να είσαι εκεί σταθερά στη ζωή του, όχι μόνο εαν και όταν βρεις ελεύθερο χρόνο στο πρόγραμμα σου.

Να επιβραβεύεις τις προσπάθειες που κάνει σε οποιωνδήποτε τομέα όπως σχολείο, αθλητισμός, φιλίες, σχέσεις.

Προσπάθησε να του μεταδόσεις τις γνώσεις σου στο πως να διεκδικεί για τον εαυτό του, να δημιουργήσει αξίες και να γίνει αυτόνομος.

Μίλα του ανοιχτά και με σεβασμό για τις εξαρτήσεις και το πρόβλημά του ώστε να μη χρειάζεται να σου κρύβει κάτι. Δεν χρειάζεται να προσβάλλεις ή να τον κάνεις να νιώσει μειονεκτικά.. Ήδη βρίσκεται σε μειονεκτική θέση ..

Το πιο σημαντικό, αν δείτε ότι το πρόβλημα είναι πέραν των δυνατοτήτων σας, ζητήστε βοήθεια. Απευθυνθείτε στους ειδικούς που μπορούνε να προσφέρουν επαγγελματική βοήθεια.

Γενικά, Φιλοσόφησέ το

Relax baby! Τίποτα δεν είναι υπό τον απόλυτο έλεγχο..

Όπου υπάρχει ο παράγοντας άνθρωπος κάτι μπορεί πάντα να πάει στραβά .. Στην δουλειά, στην οικογένεια, στο σόι, στις φιλίες. Η χαλάρωση από την άλλη είναι μια ευκαιρία που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να βιώσει, παρά τα προβλήματα γύρω μας. Είναι εκείνη η ώρα της ημέρας όπου θέλεις να σταματήσεις τον χρόνο και να απολαύσεις τη θέα, έναν καφέ, το τραγούδι στο ραδιόφωνο πριν κατέβεις από το αμάξι. Το αξίζεις!

Μπορείς να διδαχθείς τεχνικές χαλάρωσης, “κολπάκια” που βοηθάνε το μυαλό να συγκεντρώσει την θετική ενέργεια σε μια στιγμή που θα την κάνεις να αξίζει. Η στιγμή της χαλάρωσης μπορεί να διαρκέσει λίγα δευτερόλεπτα έως κάποια λεπτά της ώρας. Είναι τέχνη το να μπορείς να αδειάσεις το μυαλό σου και να μείνεις στη στιγμή, να αφουγκραστείς τις ανάγκες σου και να μηδενίσεις τις σκέψεις. Το επόμενο βήμα που θα κάνεις θα είναι πιο σταθερό, πιο συνειδητοποιημένο, πιο δικό σου.