Άγχος

Άγχος ή επαγγελματική εξουθένωση (σύνδρομο burn out);

Το διάστημα αυτό, μετά από τόσες αλλαγές σε προσωπικό, επαγγελματικό και άλλα επίπεδα, παρατηρείται πολύ έντονο στρες, άγχος ή και επαγγελματική εξουθένωση. Είτε είσαι μισθωτός είτε όχι, αυτό το άρθρο μπορεί να σου δώσει κάποιες απαντήσεις.

Θα ήθελα να δούμε κάποιες διαφορές ανάμεσα στο άγχος και στο σύνδρομο της επαγγελματικής εξουθένωσης (burn out), καθότι μπορεί κάποιος να παρερμηνεύσει εύκολα τα σημάδια στην τεράστια προσπάθεια που κάνει να ανταπεξέλθει οικονομικά/επαγγελματικά αυτούς τους μήνες.

Ναι μεν το άγχος μπορεί να επέλθει λόγω επαγγελματικής εξουθένωσης, ωστόσο υπάρχουν κάποιες βασικές διαφορές ανάμεσά τους. Οι ψυχολογικές και οι σωματικές πιέσεις που αισθάνεσαι μπορούνε να οφείλονται στο άγχος γι αυτό και όταν καταφέρεις να πάρεις τον έλεγχο στα χέρια σου μπορείς αυτομάτως να αισθανθείς καλύτερα. Η θετική αλλαγή στην κατάσταση που βιώνει κάποιος και η ελπίδα, συχνά δεν υπάρχουν στον ορίζονται των ατόμων που αντιμετωπίζουν επαγγελματική εξουθένωση. Η πίεση της δουλειάς επίσης, μπορεί να μην δώσει τον απαραίτητο χώρο στον εργαζόμενο να καταλάβει οτι βιώνει επαγγελματική εξουθένωση.

Σημαντικό στην πορεία ενός επαγγελματία, στη δική σου πορεία, να καταλάβεις πότε βιώνεις άγχος και πότε το σύνδρομο burn out, καθότι σε βάθος χρόνου εαν δεν επιλυθεί, μπορεί να δημιουργήσει αρκετά προβλήματα συμπεριφοράς ακόμα και κατάθλιψη.

Για να καταλάβεις σε ποια κατηγορία ανήκεις και εαν όντως σε ταλαιπωρεί το άγχος σου ή ευθύνεται η επαγγελματική εξουθένωση για τη κατάσταση που βιώνεις, μπορείς να θέσεις σε εφαρμογή κάποιες στρατηγικές:

Κάθισες να αναλογιστείς το “γιατί”; Είναι καλό να καθίσεις με τον εαυτό σου και να σκεφτείς το γιατί νιώθεις έτσι.

Κάνε μια “στροφή” και επικεντρώσου στα σημαντικά. Εάν σε βοηθάει κάνε λίστα, φτιάξε τις προτεραιότητες σου, βρες ποιες είναι οι πραγματικές σου ανάγκες και κατηγοριοποίησε τες απο την πιο σημαντική στην πιο “ασήμαντη”.

Πάρε μια καλή άδεια απουσίας. Φύγε απο ότι είναι οικείο με τη ρουτίνα, ο καιρός ευνοεί. Πήγαινε μια εκδρομή, διακοπές, άλλαξε την καθημερινότητα σου για όσες περισσότερες μέρες μπορείς.

Κάνε επανεκτίμηση στόχων. Θα έχεις ήδη ψάξει το γιατί, θα έχει γράψει τη λίστα σου με τα σημαντικά και τώρα ήρθε η ώρα μετά απο μια μικρή χαλάρωση να δεις ποιος είναι ο επόμενος ή οι επόμενοι σου στόχοι.

Το ήξερες πως όταν λες “όχι”, έχεις τον έλεγχο; Τόλμησε να πεις όχι σε οτι δεν θέλεις να αναλάβεις, συζητήσεις κτλ. Είναι λυτρωτικό να μην αναλώνεσαι σε ανούσια “ναι”. Βρες τι σου αρέσει και πες ναι ακριβώς σε αυτά.

Η πρακτική σκέψη είναι εδώ για να μείνει. Η μέρα με τη μέρα μπορεί να διαφέρει εαν το επιλέξεις. Υπάρχει χρόνος να βάλεις στόχους, να καλύψεις όλες τις ανάγκες σου σε βάθος χρόνου όταν λειτουργείς στρατηγικά. Μπορεί να μην είναι εφικτό να φροντίσεις τον εαυτό σου την ίδια μέρα που θα είσαι πολύ παραγωγικός στη δουλειά, φρόντισε όμως να σε ανταμείψεις με την πρώτη ευκαιρία.

Η παρεμβατική συμβουλευτική, τα βήματα που αναφέρω παραπάνω είναι πρακτικές αυτογνωσίας. Μπορείς να δοκιμάσεις και εάν χρειαστείς βοήθεια πάντα να ξέρεις πως υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι μπορούν να σε κατευθύνουν υπεύθυνα και να σε στηρίξουν σε όποια φάση της ζωής σου και να είσαι. Μην περιμένεις να ξεχειλίσει το ποτήρι για να αλλάξεις την ζωή σου.

Άγχος, Συναισθήματα

Συμπεριφορές μετά από μια “αποτυχημένη προσπάθεια”.

Όσο και να θέλουμε να λέμε “αποτυχημένη” μια προσπάθεια, τόσο περισσότερο απομακρυνόμαστε από τον στόχο μας και του νοήματος της ύπαρξής μας!

Την ονομάζουμε όμως έτσι γιατί εκείνη τη στιγμή, υπερισχύει ένα συνονθύλευμα άσχημων συναισθημάτων, έρχονται στο μυαλό μας τα “περασμένα” αλλά όχι ξεχασμένα και τότε είναι που κάνουμε το λάθος να μην μάθουμε από αυτήν την αποτυχία ώστε να εξελιχτούμε αλλά παρουσιάζουμε πάλι παλιές “άσχημες” συμπεριφορές μαθημένες και γραμμένες στη συμπεριφορά μας, που κυριολεκτικά μας αποτρέπουν είτε βραχυπρόθεσμα είτε μακροπρόθεσμα από το να ξαναπροσπαθήσουμε σύντομα πάλι.

Κάποιες από αυτές τις συμπεριφορές είναι οι ακόλουθες:

•Συμπεριφέρομαι Νευρικά •Απομακρύνομαι (κοινωνική απόσταση) •Επιθετικός/η •Απομονωμένος/η •Άγχος •Άρνηση •Νευρωτική συμπεριφορά •Ατονία- χωρίς διάθεση •Ανηδονία •Αμηχανία •Χωρίς σχέδιο •Ρουτίνα •Επιθετική συμπεριφορά •

Το πρώτο βήμα για να λύσουμε αυτά που μας απασχολούν είναι να βρούμε τον κατάλληλο ακροατή που θα μπορέσει να μας ακούσει χωρίς να μας κρίνει. Ζήτησε μια συμβουλευτική συνεδρία, εξωτερίκευσε τους φόβους σου και τις ανασφάλειες σου και μέσω μιας σωστής καθοδήγησης θα μπορέσεις να μαζέψεις τόσες “αποτυχίες” όσες χρειάζεσαι για να εξελιχθείς με τρόπο όμορφο κάνοντας βήματα σταθερά και αντιμετωπίζοντας ένα λάθος βήμα σαν να χορεύεις cha-cha!!

Εξάλλου τι παραπάνω είναι μια αποτυχία πέραν από ένα λάθος βήμα που μπορείς να μάθεις να το κάνεις σωστά εάν ξαναπροσπαθήσεις;

Άγχος, Συναισθήματα

Τα αρνητικά συναισθήματα της “προσπάθειας”.

Η προσπάθεια έχει πολλά πρόσωπα και πολλές φάσεις.. Έχεις κίνητρο για να ξεκινήσεις κάτι; Πόσο δυνατό είναι αυτό;

Κάποιο πλάνο να αποφύγεις δυσάρεστες καταστάσεις;

Και εάν όχι, ποια η σχέση σου με την αποτυχία, γιατί ως γνωστόν η επιτυχία μπορεί να έρθει μετά από πολλές αποτυχίες.

Εδώ λοιπόν είναι μια μικρή λίστα συναισθημάτων όταν προσπαθούμε μεν να καταφέρουμε κάτι, αλλά για διάφορους λόγους, είτε εξωτερικούς είτε εσωτερικούς, κάτι μας κάνει να αισθανόμαστε “κάπως” με αποτέλεσμα συνήθως την παραίτηση.

Εφόσον αναγνωρίσεις κάποιο από τα συναισθήματα αυτά στην προσπάθεια σου για επίτευξη κάποιου στόχου, αναλογίσου πόσο θα ήθελες τελικά να πετύχεις αυτόν τον στόχο και άλλαξε τα!

Σε μια τυχαία σειρά μπορεί να παρουσιαστούν τα συγκεκριμένα:

•Κλείνομαι στον εαυτό μου •Μη παραγωγικός/η •Απογοήτευση •Μοναξιά •Κατάθλιψη- μελαγχολία •Χωρίς σχέδιο •Ρουτίνα- κούραση •Ελλιπής •Αμηχανία •Απαισιοδοξία •Έλλειψη αυτοεκτίμησης/ αυτοπεποίθησης •Θλίψη •Οργή •Κατωτερότητα ..και πολλά άλλα.

Ζήτησε μια εξατομικευμένη συμβουλευτική συνεδρία από την ψυχολόγο σου Online και άλλαξε τις “μικρές λεπτομέρειες” ώστε να δημιουργήσεις τις κατάλληλες προϋποθέσεις που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου.

Άγχος, Γενικά, Συναισθήματα

Τελικά να μιλήσω με ψυχολόγο; Τι πραγματικά σκέφτονται οι άνθρωποι;

Τελικά να μιλήσω με ψυχολόγο; Τι πραγματικά σκέφτονται οι άνθρωποι; Πως συμπεριφέρονται;


Συχνά υπάρχει μια εσωτερική σύγκρουση στους ανθρώπους που θέλουν να επισκεφτούν ψυχολόγο. Ψάχνουν πολύ, ότι πληροφορία θεωρήσουν ότι χρειάζονται μέχρι να αποφασίσουν, ρωτάνε γνωστούς, τους απασχολεί η γνώμη φίλων, προβληματίζονται με το τι θα πει ο/η σύντροφός τους, κοιτάζουν το οικονομικό κόστος, την τοποθεσία της συνεδρίας εάν θα είναι με φυσική παρουσία ή πλέον διαδικτυακά (εφόσον όλα λίγο πολύ λειτουργούν ακόμα διαδικτυακά).


Συνήθως αυτό που κάποιος αντιμετωπίζει στην πρώτη συνεδρία, με βασική προϋπόθεση να παρουσιαστεί στο ραντεβού, δεν έχει καμία σχέση με ότι είχε φανταστεί και ότι είχε κανονίσει (στο μυαλό του).


Προβληματισμοί όπως: “πως θα νιώσω; πρέπει να πω αλήθειες; -και εάν δεν πω ακριβώς τις αλήθειες μου, θα το καταλάβει; και εφόσον μιλήσω; θα με βγάλει “τρελή”; και εφόσον πάω, μετά πρέπει να μεταφέρω τις πληροφορίες που αντάλλαξα με τρίτους εάν με ρωτήσουν;


Όλες αυτές οι ανησυχίες, το άγχος μιας διάγνωσης, τα θέματα εμπιστοσύνης… Όλα λύνονται εφόσον πραγματοποιηθεί αυτή η πρώτη συνεδρία και δει ότι τελικά, το να πίνεις τσάι με κάποιον που μπορεί και θέλει να σ’ ακούσει είναι μακράν καλύτερο από όλα τα σενάρια και το γκάλοπ που πραγματοποιούνται πριν από τη πρώτη συνεδρία.
Τα απλά γίνονται περίπλοκα όταν αφήνονται σε βάθος χρόνου.

Ζήτησε τη πρώτη σου διαδικτυακή συνεδρία και βάλε μια σειρά στις σκέψεις σου, τις προτεραιότητες στη ζωή σου και μάθε να εμπιστεύεσαι περισσότερο τις ανάγκες σου όταν αυτές σου λένε κάτι.


Όλες οι συνεδρίες με ψυχολόγο έχουν το απόρρητο είτε διαδικτυακές είτε με φυσική παρουσία.

Άγχος, Οικογένεια, Συναισθήματα

Σπίτι με τα παιδιά. Τι άλλαξε;

Σπίτι με τα παιδιά. Τι άλλαξε;
Οι μαμάδες που έχουν αφιερώσει όλο τους το χρόνο στα παιδιά τους, στο μεγάλωμά τους, δεν βιώνουν την περίοδο του εγκλεισμού ως μια περίοδο χαλαρή χωρίς “ενδιαφέροντα” εντός σπιτιού.


Δεν βιώνουν την ξεκούραση και τον άπλετο διαθέσιμο χρόνο για σειρές στο netflix, βιντεοκλήσεις με φίλους, μάσκες προσώπου, ώρες στην κουζίνα να πειραματίζονται με καινούργιες συνταγές.. χαλαρό καφέ στο μπαλκόνι.. το σαλόνι.. το δωμάτιο..


Οι μαμάδες που έχουν αφιερωθεί στο μεγάλωμα των παιδιών τους, δεν έχουν πλέον το πρωινό ελεύθερο επειδή έλειπαν τα παιδιά σχολείο, και τα χεριά “ελεύθερα” να μαγειρέψουν, να καθαρίσουν .. να προνοήσουν.. πριν γυρίσουν το μεσημέρι τα παιδιά και χρειαστεί να βοηθήσει στο διάβασμα, να τα συνοδέψει στις δραστηριότητες, να τα κάνει μπάνιο .. να διαβάσει μαζί τους παραμύθια μέχρι να κοιμηθούν.


Αυτές οι μαμάδες “δουλεύουν” 24 ώρες με ή χωρίς την κατάσταση του “ΜένουμεΣπίτι”.


Αυτές τις μαμάδες τις σεβόμαστε.

Άγχος, Γενικά, Συναισθήματα, Φιλοσόφησέ το

Μίλα μου

Ένας καναπές.. ένα οικείο σημείο.

Θέλω να θέλεις να νιώθεις οικεία, ήρεμα, να συζητήσεις.

Να μοιραστείς και να δεχτείς το διαφορετικό.

Να αποδεχθείς τον εαυτό σου.

Μίλα με την Online ψυχολόγο σου.

Μπορούνε να τα πράγματα να αλλάξουν μόλις το θελήσεις.

Άγχος, Συναισθήματα

Τρώω και έχω ενοχές -Ψυχογενής βουλιμία.

“Η ψυχογενής βουλιμία ξεκινά συνήθως στην εφηβική ηλικία. Στην πορεία συνοδεύεται από αίσθημα κατάθλιψης, χαμηλής αυτοεκτίμησης και κακής εικόνας σώματος την οποία επηρεάζουν αρκετά τα κοινωνικά πρότυπα.”
Ζήτησε βοήθεια για εσένα ή κάποιον που αγαπάς.