Ψυχολόγος online Χριστίνα Ερατώ Ζυμβραγού στην Σκύδρα
Mindfulness - Ενσυνειδητότητα

Διαχείριση συναισθημάτων

Κατά τη διάρκεια μίας μόνο ημέρας, κατακλυζόμαστε από πληθώρα
συναισθημάτων. Κάποια από αυτά είναι θετικά, ενώ κάποια είναι
αρνητικά. Η συμπεριφορά μας προκύπτει από αυτά τα συναισθήματα,
ενώ και οι σκέψεις μας είναι συνέχεια αυτών ή τα προκαλούν. Τα
αρνητικά συναισθήματα, δεν είναι ευχάριστα όταν τα βιώνουμε και
μερικές φορές φαίνεται αδιανόητο να απαλλαγούμε από αυτά. Η
αλήθεια, ωστόσο, είναι ότι χωρίς αυτά δε θα ήμασταν καθόλου
λειτουργικοί. Οτιδήποτε με το οποίο εκφράζεται το σώμα και το μυαλό
μας είναι αποδεκτό και δεν προσπαθούμε να το «πολεμήσουμε». Αυτό
που πραγματικά μπορούμε να κάνουμε είναι να αναγνωρίσουμε όλα τα
συναισθήματα που αναβλύζουν από εμάς, να δούμε πώς μας
επηρεάζουν, πώς τα δεχόμαστε.

Όταν αποδεχτούμε τη συνύπαρξη μας με τα συναισθήματα,
αναγνωρίζουμε σε ποια ένταση αυτά είναι χρήσιμα για την εξέλιξή μας
καθώς και όταν ξεδιαλύνουμε μέσα μας πώς και πού επιδρούν είτε τα
αρνητικά είτε τα θετικά συναισθήματα, θα μπορέσουμε να χτίσουμε
μία νέα σχέση με αυτά. Ενώ, όταν αντιληφθούμε, ουσιαστικά, ότι όλα
προκύπτουν από εμάς και τα αγκαλιάσουμε ως μέρος του εαυτού μας,
θα είμαστε ένα βήμα πιο κοντά στο να τα αναγνωρίζουμε εγκαίρως, να
προβλέπουμε την εκδήλωσή τους, αλλά και να ρυθμίζουμε την έντασή
τους.

Η τεχνική Mindfulness ενέχει πολύπλευρα οφέλη, όπως η διαχείριση
συναισθημάτων, στρες και σκέψεων. Τελικά, αν το πρόβλημα στην
ευτυχία μας είναι ό, τι συμβαίνει μέσα μας, μπορούμε να φροντίσουμε
γι΄ αυτό, με πολλούς τρόπους. Ένας από αυτούς είναι η καλλιέργεια της
επίγνωσης μέσω του Mindfulness.

Πηγές άντλησης πληροφοριών:
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. The effect of mindfulness-based therapy on
anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical
Psychology. 2010; 78(2):169–183. DOI: 10.1037/a0018555 [PubMed: 20350028]
Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K. How do mindfulness-based cognitive therapy
and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? Asystematic review and meta-analysis of mediation studies. Clin Psychol Rev. 2015;
37:1–12. DOI: 10.1016/j.cpr.2015.01.006 [PubMed: 25689576]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *